💡 영양 섭취의 중요성
모발은 우리가 섭취하는 영양소로 만들어집니다. 균형 잡힌 식단이 건강한 모발의 기본입니다.
1. 단백질이 풍부한 식품
모발의 주성분인 케라틴은 단백질로 구성
- 계란: 비오틴과 단백질 풍부
- 닭가슴살: 저지방 고단백 식품
- 생선: 연어, 고등어, 참치 (오메가-3 함유)
- 콩류: 대두, 렌틸콩, 병아리콩
- 그릭 요거트: 단백질과 비타민 B5
2. 철분이 풍부한 식품
모낭에 산소 공급, 여성 탈모의 주요 원인 해결
- 시금치: 철분, 엽산, 비타민 A, C
- 붉은 육류: 소고기, 양고기 (적당량)
- 굴: 철분과 아연 풍부
- 두부: 식물성 철분
- 건포도: 간편한 간식으로 철분 보충
3. 오메가-3 지방산 함유 식품
두피 염증 감소, 모발 윤기 개선
- 연어: 오메가-3와 비타민 D
- 고등어: 저렴하면서 영양 풍부
- 호두: 식물성 오메가-3
- 아마씨: 샐러드나 요거트에 추가
- 치아씨드: 슈퍼푸드
4. 비타민 C가 풍부한 식품
철분 흡수 촉진, 콜라겐 생성
- 딸기: 비타민 C와 항산화 성분
- 오렌지: 하루 권장량 충족
- 키위: 비타민 C 고함량
- 파프리카: 오렌지보다 많은 비타민 C
- 브로콜리: 비타민 C와 비타민 A
5. 비타민 A가 풍부한 식품
두피 피지 분비 조절, 모발 성장 촉진
- 당근: 베타카로틴 풍부
- 고구마: 항산화 성분 함유
- 케일: 슈퍼푸드
- 망고: 맛있으면서 영양 풍부
- 호박: 비타민 A와 섬유질
6. 아연이 풍부한 식품
모발 조직 성장 및 복구
- 굴: 아연 최고 함량
- 소고기: 아연과 철분
- 호박씨: 간편한 간식
- 병아리콩: 식물성 아연
- 캐슈넛: 건강한 지방과 아연
7. 비오틴이 풍부한 식품
케라틴 생성 촉진
- 계란 노른자: 비오틴 최고 공급원
- 아몬드: 비타민 E와 비오틴
- 버섯: 저칼로리 고영양
- 아보카도: 건강한 지방과 비오틴
- 연어: 종합 영양 식품
8. 엽산이 풍부한 식품
세포 분열 촉진, 모발 성장
- 시금치: 엽산과 철분
- 아스파라거스: 엽산 고함량
- 렌틸콩: 단백질과 엽산
- 브로콜리: 종합 영양 채소
- 아보카도: 엽산과 건강한 지방
⚠️ 피해야 할 음식
- 과도한 설탕: 염증 유발
- 가공식품: 영양가 낮음
- 튀긴 음식: 두피 피지 과다 분비
- 과도한 알코올: 영양소 흡수 방해
- 고나트륨 식품: 혈액 순환 저해
💡 식습관 개선 팁
- 하루 세 끼 규칙적으로 섭취
- 다양한 색깔의 채소와 과일 섭취
- 충분한 수분 섭취 (하루 2L)
- 간식으로 견과류 선택
- 급격한 다이어트 피하기